Gerade in der Vorweihnachtszeit artet der ganz normale Familienalltag gerne in Familien-Wahnsinn aus. Wie überstehe ich diese Zeit? Diese Frage stellt sich die Kärntner Kommunikationswissenschaftlerin Verena Enz häufig. Die vierfache Mutter bloggt, podcastet und coacht zu Familien- und Mütterthemen (www.mamawahnsinn.com). Wir stellen hier ein paar Tipps, Tricks, Übungen und Ratschläge aus ihrem neuen Buch „Mama-Selflove“ vor. 

„Verzweifelt und komplett überfordert lag ich im vollgekleckerten Pyjama auf dem Sofa, neben mir mein kleiner Sonnenschein. Stillen. Wickeln. Abpumpen…“, erinnert sich Enz in ihrem Buch an die völlige Überforderung mit ihrem ersten Kind. Aber wie konnte es überhaupt so weit kommen?

Enz: „…ich habe mich und meine Bedürfnisse aufgegeben.“ Und das, obwohl sie sich – damals noch kinderlos – geschworen hatte, es niemals so weit kommen zu lassen. Sie hatte doch genau gewusst, dass das Nicht-Kennen und das Nicht-Beachten der eigenen Bedürfnisse zu Frustration und zu Burnout führen kann. Und so wurde sie immer unzufriedener, verzweifelter und unsicherer.

Nun hat sie vier Kinder, einen 30-Stunden-Job, das „bisschen Haushalt“ und, wie sie meint – „zum Glück einen Ehemann“, zusätzlich betreut sie noch ihre Online-Plattform, schreibt Bücher … Wie sie das jetzt alles unter einen Hut bekommt und trotzdem noch ihr Leben genießen kann, darüber gibt sie in „Mama-Selflove“ Auskunft und will damit auch anderen Müttern und Frauen helfen, die Freude am völlig normalen Familien-Wahnsinn nicht zu verlieren oder  wiederzufinden. Dabei ist die erste Prämisse: Sich selbst als Frau und Mensch wiederfinden unter Windeln, Kindergebrüll und den eigenen Perfektionsansprüchen.

Was schon einmal sehr guttut, zu wissen:

Es geht uns allen gleich – du bist nicht allein!

Niemand schafft das alles einfach so im Vorbeigehen – sorry, funktioniert nicht!

Mamas müssen unweigerlich zu top Stressmanagerinnen werden – seien wir doch stolz darauf, was wir hier tagtäglich leisten!

Und so meistern wir die Herausforderungen des Mama-Alltags:

Tipps für Akut-Maßnahmen:

  • Einatmen, halten, ausatmen: Sogar die Soldaten der Navy-Seals, einer militärischen Spezialeinheit, greifen in Stresssituationen auf diese bewährte Methode zurück.
  • Kurz den Raum wechseln: Um wieder einen klaren Kopf zu bekommen hilft Abstand, gut geeignet dafür sind Toilette oder Speisekammer. (Persönlicher Tipp der Autorin dieses Textes, die ebenfalls zweifache Mama ist: Sich das WC möglichst gemütlich einrichten! 😉)
  • Muster durchbrechen: Du machst bewusst und in wertschätzender Haltung das Gegenteil von dem, was von dir erwartet wird. Wenn du eigentlich schimpfen und schreien möchtest, nimmst du die Kinder und tanzt mit ihnen.

Exklusive Auszeit

Dies bedeutet nicht, schnell mal neben Blick auf Kinder, Hund und den blubbernden Nudeltopf am Herd sich einen kalten Kaffee gönnen. Nein, dies bedeutet wirklich eine Zeit, sagen wir 30 Minuten – möglichst täglich, aber zumindest 2- bis 3-mal wöchentlich, in der du dich nur und ausschließlich um deine Bedürfnisse kümmerst, sei es beim Sport, beim Nichtstun, im Wald, beim Meditieren bei Kerzenlicht …

Mama-Joylist

Mach dir eine Wohlfühlliste mit Punkten, Sachen und Dingen, die dir guttun. Gerade, wenn du am Limit bist: Tu etwas für dich! Und nur für dich!

Calm-down-Playlist

Stell dir deine Lieblingssongs/Kabarett-Programme zusammen, die dich fröhlich machen – und horch sie dir möglichst oft an.

Was schmeckt mir

Schreib deine Lieblingsspeisen und -getränke auf eine Liste und vergönn sie dir. Es muss nicht immer nach dem Geschmack der anderen Familienmitglieder gehen!

Eine glückliche Mutter ist eine gute Mutter – ja, natürlich sind wir glücklich, wenn unsere Kinder, unsere Familie glücklich ist – und dafür tun wir alles. Doch kann man nur geben, wenn man auch etwas in sich selbst investiert – eben Mama Selflove. Denn wer leer und ausgelaugt ist, hat nichts mehr zu geben!

In diesem Sinne: Gerade in besonders stressigen Zeiten sind es sich Mütter und Väter wie alle Menschen, die sich um andere kümmern, sich selbst schuldig, auch gut auf sich selbst zu achten! Für eine entspannte und ruhige Advents- und Familienzeit!

Buchtipp: Verena Enz: Mama-Selflove. Survival-Guide für den perfekt unperfekten Familienwahnsinn. Verlag Herder. Freiburg, 2023.

Daniela Christl

Adventkalender 2024, Bücher, Familienalltag, Rituale & Feste